Vércukor követés - 1. nap

 Szombat este rakattam fel a kütyüt [link], előre mondjuk kaptam egy frászt, mert kibontottam a műanyag belövőt és azzal a lendülettel vissza is csuktam, hogy még megnézem a videót meg elolvasom a használati utasítást. Abban az volt pont leírva, hogy ezzel tönkretehetem a tűt... /o 

Szerencsére egyébként elég könnyű volt felrakni a kütyüt a bal karomra, a videó alapján. Úgy tűnik hogy a ragasztó jól megtartja. Előtte alkoholos kendőkkel kellett le takarítani a bőrömet, majd megvárni hogy az alaposan megszáradjon mert az alkohol oldja azt a ragasztót. A belövés után elbíbelődtem az appal.

Egy fél óra várakozás után az app is elkezdte érzékelni a bejövő adatokat. Az appban van egy napló, amibe föl lehet vinni a mozgást, a gyógyszereket, az étkezéseket valamint az alvást.

Az étkezéseket elkezdtem naplózni: fél 9-kor vacsiztam, egy kicsit megcsúsztam a vacsorával a szerelés miatt. Mozzarellás lepényt ettem ami teljes kiőrlésű lisztből készült, némi görög joghurtot és salátát. Nagy meglepetésemre ez nagyjából semmit nem változtatott a a vércukromon. Vacsora előtt körülbelül 4,7 volt a vércukrom, ez 6.1-re ment föl jó másfél óra alatt, szóval semmi extra csúcs. Éjszaka többször volt meglehetősen alacsony a vércukrom: 2.8 és 3 körül, de valaki figyelmeztetett arra is, hogy az első éjszaka simán lehet hogy majd a riasztó kelt párszor hibás jelzések alapján. Végül is nem ébredtem föl a riasztásra, úgy tűnik hogy a do not disturb jobban működött, mint az app.

Az óraátállítás miatt egy kicsit később keltem úgyhogy most a testem szubjektív idejéhez igazodtam egész nap. Kilenc után reggeliztem: először benyomtam pár levél salátát, majd másfél szelet teljes kiőrlésű kenyeret, meg ittam egy kávét. Bevettem a gyógyszeremet és ezzel 6.9-ig ment fel a vércukrom nagyjából a másfél óra alatt. 

Ami itt érdekes volt, hogy reggel "zizegtem". Ilyenkor idegesnek tűnök, picit talán remeg a kezem is.  Ezt én annak szoktam tulajdonítani, hogy éhes vagyok már, vagyis nem éhes, de ennem kell, biztos leesett a vércukrom. De a napló szerint itt annyi volt, hogy esett 0.6-ot a vércukrom és utána elkezdett megint feléfelé mászni, de ennyi. Fura.

Uzsira görög joghurtot és kekszet ettem, nagyjából 20 gramm szénhidrátot. Ezek nagyon kicsit emelték csak meg a vércukromat egészen egészen lapos maradt a görbe (körülbelül 5.7-ig ment föl). A Detkinek van pár újdonsága: tk és cm csokis perec és fahéjas karika. Nyami.

Ebédre teljes kiőrlésű halrudacskákat ettem, basmati rizzsel és vajon párolt kukoricával. Ebéd környékén 5.5 volt a vércukrom, majd ezt fölment 7.8-ra kábé egy óra alatt, de ekkor elmentem gyalogolni, ami alatt villámgyorsan visszament a vércukrom 5.1-re és ez nagyjából így is maradt. Amikor hazajöttem megettem 80 gramm almát (edzés után ennyi jár), majd utána pihentem, olvastam,  de a vércukrom még mindig 5 körül volt folyamatosan. 

Fél hatkor is meguzsonnáztam: volt tegnapról egy fél dia-wellness kakaós csigám ami körülbelül 20 gramm szénhidrát. Ehhez ettem még előtte egy kis görög joghurtot. Ezóta már eltelt jó fél óra és konkrétan a világon semmi nem történt: tehát 5.0-ről 5,5-re ment föl a vércukrom, majd másfél óra alatt még tovább 6.0-ra.

Az első nap nagy meglepetése, hogy mennyire jól megy ez... Messze nem számolgatok annyit, mint amikor elkezdtem diétázni, mondjuk az érdekes lehet, hogy ebből mennyi a gyógyszer hatása és persze nem látom az inzulint, csak a glükózt. De ma egy csomót agyaltam azon, mi mindent kéne letesztelni ez alatt a két hét alatt... Szép lista lett...

Vércukor követés - az előző részek tartalmából

2014 óta diétázom (160g-os diéta), terhességi cukor miatt kezdtem (m=n), durván lefogytam közben, konkrétan kevesebb kilóval jöttem ki a kórházból (m=n-7), mint amivel kezdtem a várandósságom. Aztán a szülés után hat héttel már azt mondták, nem kell, villámgyorsan vissza is híztam arra a súlyra, amivel szülni mentem (m=n+6). Itt jutottam el oda, hogy ez nem oké, visszaálltam 180g-ra, amivel vissza sikerült mennem a terhességi kezdő súlyomra (m=n). Mikor befejeztem a szoptatást, akkor elmentem egy endokrinológushoz, aki 140g-ra lőtte be az adagom egy dietetikussal kézenfogja, plusz elkezdtem metformint szedni meg fogyni. Két éve nyáron voltam a legjobb súlyban (m=n-14), mondjuk erre mondják, hogy for all the wrong reasons. Aztán volt pár elég... hullámvölgyes évem. Most az lenne a cél, hogy kb. oda (m=n-14) jussak vissza, csak a jó módon, innen: m=n-6

Mivel január óta nem dolgozom és csak márciusban kezdtem el egy részmunkát, eléggé ráérek ezzel foglalkozni. Január óta igyekszem a heti 3 edzést betartani, járok jógára, néptáncolni és mobility-re. Március óta megint biciklizem és heti 3x járok gyalogolni, kb. 1-1 órát, 13x pulzuscéllal. Picit lógok is minden kör után a húzódzkodón.

A vércukor ellenőrzéssel már szemezek egy ideje. Mármint van egy ujjszúrós mérőm, de a fenének van ahhoz kezve. :D Nemrég olvastam a Glucose Goddess könyvét, A glükóz forradalom címűt. Mivel hosszú évek óta diétázom, vannak dolgok, amiket eleve csinálok: nem eszem hozzáadott cukrot* és fehér lisztet*, amiből van, abból cukormenteset, teljeskiőrlésűt eszem, rizsből basmatit, tésztából durumot, igyekszem a krumplit kerülni*. Van már cm csoki, túrórudi, jobb sütiket sütök mint a legtöbb mentes cukrászda (kivéve a Sovány vigaszt) és két éve állandóan főzök, zöldségkosárra is előfizettem. Tiszta egészségtudatos felnőtt lettem, igen. :D

Na, de a GG könyvben volt még pár tipp, amit most beépítek az életembe: először valami zöldet eszem amikor csak tudok, eszem joghurtot vagy pár magvat a kisétkezések előtt, sétálni megyek kaja után 20 perccel... És most jött el a pillanat, hogy kísérletezzek kicsit magamon is, mert a könyvértékelésemben írtam, hogy jó lenne, erre Juci átdobta, hogy most épp akciós a kütyü. És hát most épp baromira ráérek erre, nem? De. Szóval kísérlet indul. 

Oké, egy kis pontosítás a módszerekről és diétákról: a GG-tippek azoknak valók, akiknek nincs diagnosztizált ezük-azuk, csak pár plusz kilójuk és az az érzésük, hogy kéne valamit csinálni. Akiknek van diagózisuk, azoknak is hasznos lehet mindahhoz hozzátéve, amit a 160 grammos diétáról tudnak (már ha azt ajánlották nekik a gyógyszer mellé). Én a 160 grammos diétát csinálom, bár csak részben számolgatok már, aminek egyébként van egy rakás szabálya. Ebből is vannak olyan dolgok, amiket viszonylag könnyű követni és máris jobban étkezünk, mint előtte. Pl. apu sem számolt, csak alapanyagokat cserélt és rendszeresen evett, fogyott is 30 kilót. De kinek mit mond a dokija, a teste és mire van lelki ereje. :)

* oké, néha de. A sajtos kiflit és a croissant-t nem sikerült még reprodukálni diétás verzióban. Meg a krumplipürét se.