Vércukor követés - 13. nap

Azt elfelejtettem mesélni tegnap, hogy múlt héten azért sem mentem táncolni, mert féltem, hogy rossz helyen van a kütyü és valaki kitépi. 5 napra meg elég drága lett volna a 25k-s kísérlet. Na, szóval igen, abban igazam volt, hogy szar helyen van a néptánc szempontjából. A felkart fogják a fiúk, kapaszkodnak, támaszkodnak, húznak, lendület is van... Szóval most a párcserék alatt minden egyes pasinak megmutattam, hogy "nézd, van egy ilyenem, légyszi ne tépd ki belőlem!" Akkor már a szép nagy rózsaszín tapasszal voltam. Vittem egy hosszúujjú felsőt is, de marha meleg volt, nem volt kedvem felvenni. Tök ügyes volt mindenki, figyeltek, nem úgy fogtak, teljesen jó volt. Egyedül az oktató srác tépett meg egy kicsit, mert ő úgy jött magyarázni, hogy nem tudtam megmutatni neki. :D De ki ő sem tépte szerencsére, csak éreztem, hogy húzódik. Na, de vissza a övetkező naphoz!

Meló után úgy le volt szívva az agyam (ehhez jön a hírek olvasása, nem tudok nemodanézni...), mire a Móriczig jutottam, hogy beültem egy gyrosra az Ekerbe. Jó, egyébként logikus lépés volt, mert vártam a zölségkosarat is, ami a Kosztolányira jön, és nem akartam hazamenni és rögtön visszaindulni. 5.2-6.0-5.7-6.8 - Ezt mondjuk nem igazán értem.

Reggel úgy ébredtem, mint akit agyonvertek. Többször ébredtem éjjel (nem magamtól), volt, hogy nehezen aludtam vissza. Szóval ma megvan "a szarul aludtam, lássuk mi lesz" nap.

Reggelire (7:45) saláta, purpur kifli, kávé, tejszínhab. (Zabálhatnék csokit is, szerintem jó vagyok, amennyire nyomasztó a minden.) Utána - edzés helyett - egyszerűen visszafeküdtem aludni. Kampec. 5.7-7.3-5.8-5.9, aztán ettem. Valszeg a kaja utáni hullapóz nem segít a görbét levinni...

Tízóraira - 11.20-kor - joghurtos gullón. 5.6-7.2-5.6, utána ebéd. 

Ebéd (13:10): maradék csirkepöri a fagyóból (köszi, Gizus!), 50g ch-nyi durum tészta, tejföl. 5.7-7.1-6.2-5.5, utána ettem. Utána megint mászkáltam.

Uzsonna: megint útközben, 16:00, lipóti tk baconos-sajtos levél. 5.6-6.5-5.7-5.4,

Hát, egy jó 0.6-1.0-val magasabb így a minden. Jól kell aludni, nincs mese.

Vércukor követés - 12. nap

Azt hittem, elcsúsztam valahol, mert ugye eleve késve posztolok, de átszámoltam és nem. 

Este hatkor megettem az utolsóelőtti adag kacsát, krumplipürét, káposztát. Utána eltekertem a Móriczra a Lidlbe (potyára), aztán a Fonóban tánc. Kicsit több, mint másfél órát táncoltam, utána megittam egy "nyomós" gyümi-almapüré felét (5g ch), ekkor, a tánc végén 20.50-körül 5.6 volt. Kicsit később, 21:45-kor megettem egy Nick's szeletet (ami olyam, mint egy Snicker's, csak cm), mert rohadt éhes voltam. Így az éjszaka elejére 5.5-6.2 körül volt a cukrom.

Reggelire 8.30: saláta, purpur kiflli, vaj, kávé, tejszínhab. (5.8-5.8-5.0, utána már ettem.) 

8:55-től 70 perc gyaloglás E-vel. Mire végeztem 10:15-re, 4.8-ra ment le a cukrom.

Utána tizenegyórai: joghurtos gullón. 5.1-5.9-5.0, utána már ebéd.

Ebéd: utolsó adag a 3K-ból. Igen, ezt szinte akármeddig bírnám enni. 5.0-6.3-5.9-5.3, utána már uzsi.

Uzsonna: Lipóti tk. baconos, sajnos masni, mert rohantam be melózni.  5.5-5.2-6.2-5.5, utána már vacsi. Érdekes, hogy ennek a csúcsa 2 óra után volt.

Vércukor követés - 11. nap

Na, az edzés utáni fél meghalokbanán 7.1-nél tetőzött. Pedig tényleg alaposan leszívott a jóga. Már meleg is kezd lenni... Egy órára lett 6.1, de közben már vacsiztam. Megint a 3K. 

Nyolc körül ettem, 2 óra alatt lefelé tendált 6.1-5.6, utána mintha körberajzolta volna a mutatóujjam, felfelé, majd 23:09-re 5.0. Aztán megint felfelé. aztán az egész éjszaka 5.7 és 5.5 között telt.

Reggeli 9:00-kor, kalács és purpur kenyér, 6.8-as csúccsal.

Itt tűnt fel, hogy a tapasz az egyik oldalon elkezdett felpöndörödni. Még jó, hogy Tita csukótörős korszakából maradt még kinezio-tape, szép neonrózsaszín, azzal reggel ügyesen megfixálta. "Nézd anya, szivecske formájú lett!"

Tízórai 10:45: joghurtos gullón szendvicskeksz, 28g ch, mert rohantam. Csúcs: 6.3, szóval erre jól reagálok.

Ebéd, 12.05: pizzame, két szelet tk pizza, gombás-tejszínes meg kolbászos. Jó zsíros... 5.7-6.7-6.1-5.4-5.8 

Uzsi: purpur stangli vajjal, kb 30 g ch. Mennyi szar van ebben is, bakker... Kávé, tejszínhab, lelki okokból.

Vércukor követés - 10. nap

Kicsit távirati stílusban.

Vacsora, 20:35: húsleves, sonka, kalács, tojás, torma. 5.4-6.0-6.3-5.6-5.3, 6.8-as csúccsal. Vacsira nem olyan jó ez a kalács?

Megint egy lapos nap következik, bár éjfél után dőltem ki, mert videót vágtam. Reggel nyolckor csörgött az óra, szóval végülis eleget aludtam... :D

Reggeli 9:00 - saláta, sonka, kalács, kávé. 5.2-5.5-5.0-5.6-5.5, a csúcs 6.0, utána kimentünk a parkba, szóval keveset sétáltam is utána.

Uzsi: 11:00 - keksz és egy fél alma. 5.0-5.6-5.5-5.9-5.4, a csúcs 6.0.  Dolgozom, szervezek, pályázok, tök aktív vagyok.

Ebéd megint (harmadnapos) krumplipüré, káposzta, kacsa. 5.4-5.4-5.3-5.4-5.2 Továbbra is nagyon aktív vagyok. Örülök, hogy ez a kaja oké, mert nagyon szeretem.

Uzsi, 16.40: kalács, eperlekvár. Nem nagyon van időm agyalni és mindjárt mennem kell jógára. 5.2-5.6-6.4, ezalatt megvolt a jóga 18:00-19:00 és utána közvetlenül megettem a "meghaltam" félbanánom, 5.5-6.3-5.8, de ez már megint belelógott a vacsiba a 6.3-nál.

Bakker mindjárt letelik a két hét, és most úgy összesűrűsödött minden, hogy úszni nem fogok eljutni. :(

Vércukor követés - 9. nap

Vacsora f8 után kicsivel: sonka, tojás, torma, házi készítésű kalács, plusz gyógyszer. 5.4-6.6-5.9-5.9-5.5 

A másnapom ha EKG-görbe lett volna, nos, igencsak aggódtak volna :D Jót aludtam, reggel nyolcig. Reggelire saláta, kalács, sonka, tojás, torma. Itt kezdődött a laposság: 5.4-5.6-4.9-5.1-5.5 Néztem is, hogy mi van?

Tízóraira alma és tk. kalács: 5.1-5.4-5.3-5.2-5.3 és az értetlenkedés, hogy de ezt hogy?

Ebéd 12:55: a nagy 3K, a kedvencem: (másnapos) krumplipüré, (párolt lila)káposzta, kacsa. Először eszem a káposztából, aztán a többit vegyítve. 5.4-5.2-5.6-5.5 - Itt már kb azon gondolkoztam, beszart-e a készülék, de érzem, hogy bennem van. És itt kaptam egy kisebb idegösszeomlást is, az se csinált semmit a cukrommal.*

Háromkor ettem egy szeletet a gyerek babkájából, meg ittam egy tejszínes kávét. 5.3-5.6-5.5-5.9 - de az 5.9 előtt már uzsiztam 17.35-kor: tk. kalács és fél alma. 5.9-5.5-6.1-5.4, 6.7-es csúccsal, aztán vacsiztam. (De ezt majd holnap.)

* Nem, nem akarok róla beszélni, köszi, ez egy szar nap volt, több kisebb-nagyobb szarsággal. Emellett ez egy punnyadós nap volt, viszonylag jó alvás után. Elvileg ez mind kéne, hogy számítson...

Vércukor követés - 8. nap

Szóval ott dőlt aztán dugába az egész napom, hogy hatra értem oda az osztálytalálkozómra, amire mindenki úgy jött, hogy "áh, nem iszom", "meg ritkán iszom", aztán végül a "még egy kör tubit!" nyert. Volt tervben némi alkoholos tesztelés egyébként, de nem így. :D

Tényleg ritkán iszom, mindenesetre egy nagyon jó esténk volt, hasizomlázasra röhögtem magam. Ettem egy lepényt közben, de így is... berúgtunk, na. Mit szépítsem. 5.7 körül kezdtem az estét, az első két gintonic este nyolcig nem sok mindent csinált a cukormmal, pedig a hatását éreztem már. Akkortájt ehettem a lepényt is. Aztán itt jött még több kör... valamik, amikben tuti volt cukor/ch is. Az alábbi ábra teteje 8.8, és akkor léptem ki a helyről, szóval volt némi séta meg mozgás.

Szerintem egy órán belül már aludtam. Éjjel többször voltam fent, sok vizet ittam, 5 körültől elég félálomban voltam úgy 7-ig, utána 9-ig aludtam rendesen, úgy 4-től gyakorlatilag 5.8-6.0 között volt a cukrom ébredésig.

Reggel 9 után másztam ki az ágyból. Reggeli a szokásos, utána a csúcs: 7.4

Ebéd 12:35, előtte 5.3, csúcsa 6.7. Húsleves, sonka, tojás, torma, házi készítésű kalács.

Gyaloglás: 14:15-től egy óra a gyönyörű időben. Utána uzsi: egy fél alma meg vajas kalács. Érdekes görbe: 6.0-5.2-6.0-5.4-5.2 (0-60-120-180-240 min.)

Vacsora f8 után kicsivel: sonka, tojás, torma, házi készítésű kalács, plusz gyógyszer. 5.4-6.6-5.9-5.9-5.5

A napi átlag 6.1 volt, előző nap 6.0, ezek előtt meg 5.valamennyi. Szóval azért látszik, ebből is, meg a görbékből is, hogy ez nem volt egy tipikus nap... Egyébként meglepően kevéssé voltam másnapos, csak úgy néztem ki, de jól voltam.

Vércukor követés - 7. nap

Vacsira - közepesen kipurcanva - "zabos gyümölcslevest" ettem: sok mandulatej, tejszín, bele pár szem eper, édesítő, 60g zabpehely. Amikor kész, akkor bele még egy csomó túró. Kb. leves állaga van, ami jól jött folyadékpótlás szempontjából, meg meleg, ami kellett, mert szétfújt a szél. :D Ez nem volt ideális, úgy nézem, de szörnyű sem: 5.0-os indulás után 6.9-6.9-5.6-5.6 az óránkénti érték. 

Hát igen, a felkeléssel vannak gondjaim... Megint 9 után keltem, reggeli 9.30-kor. Aztán nekiálltam megnézni MP élő interjúját, amivel romba döntöttem az egész napom időbeosztását. 

Felraktam a sonkát főni, utána elrohantam Lidl-be. A játszón mellette benyomtam a cukormentes kakaóscsigám, mert addigra már éreztem, hogy ennem kell valamit záros határidőn belül. Akkor már dél volt... Pöttyet megcsúsztam... 5.5-6.7-5.9 volt a két órás görbe.

Hazaértem, össze- és felraktam a húslevest, kettőkor muszáj volt ennem már valamit, így megint a zabos-túrós-eperlevest csináltam, mert az villámgyorsan megvan. 5.8-5.5-5.8

Négykor innom kellett egy kávét, ahhoz ettem 4 fahéjas karikát, közben szakdogát olvastam, meg Bradybury-kihívásra, szóval kapkodtam, na. 5.9-5.5-5.7

Ez egy nagyon nem ideális-odafigyelős nap volt, pedig hol volt még a vége! :D (Ez itt a cliffhanger, yeah!)

Vércukor követés - 6. nap

 Szóval a gyaloglás után csinálgattam némi melót meg házimunkát, aztán jött a KÍSÉRLET második szakasza, a vacsira durumkenyeret fedőnevű. Mondtam már, hogy baromi finom? És igen, túl szép lett volna. A vacsihoz a nagyapi (anyai nagyapám) féle tradicionális mikrós sült szalonnát ettem... igen, fura vagyok, a túróstésztát is szalonnával ÉS édesítővel eszem, családi örökség, ez van... A finom házi szalonna nagyon jóra sül meg felvagdalva, saját zsírjában, nyami!

Aztán nekiálltam hallgatni a telexes interjút a katona sráccal, dupla sebességgel, közben pakoltam, mosogattam, stb. Szóval nem punnyadtam. Így is két órára 5.4-ről 9.1-ig kúszott fel a cukrom. Szóval ideje ezt a kenyeret szépen elgyászolni.

Jót aludtam. Azt hiszem, pöttyet fáradt vagyok, szóval f11-kor ébredtem... :D A reggeli hát 11-kor volt... A szokásos. Eseménytelen.

Ebédre (f2) az Ekerben ettem töltött padlizsánt, volt benne hús, zöldség meg krumplipüré. "Útközben" ettem, 5.1-ről 5.1-re ment vissza, 7.3-as max-szal. 15:00-kor ittam egy tejes tejeskávét, utána vágtunk neki egy rövid terepgyaloglásnak, az Angyal-sziklához. 16:10-kor ettem két szem fahéjas kekszet és két gerezd almát, de mivel másztam-gyalogoltam, ez az egész 5-5.8 között maradt. Úgy 2.5 óra volt a testmozgás. Egyre biztosabb, hogy ez működik, mindenre is.

Vércukor követés - 5. nap

Vacsorára zöldségmentés volt a fő szempont, szóval R. csinált valami varázslatot, amiben volt cékla, kelbimbó, édesburgonya meg cukkini, én meg a tk. wrapot csináltam meg hozzá: forró serpenyőbe egy felvert nyers tojás, gyorsan rá a wrap, megtunkolni, hogy a tojásból jusson mindenhová. Mikor megszilárdul, megfordítom, reszelt sajtot rakok rá, amikor megolvad, visszafordítom, hogy a sajt is megpiruljon kicsit. Utána lehet tölteni. A görög joghurt jól ment hozzá.

Eddigre már 4.9-re visszaállt a cukrom, 6.8-ig ment fel és két óra alatt 5.8-ra csökkent. Éjszaka volt némi hullámzás: egy negyed órára lement 5.5-ről 4.5-re, majd 20 percre fel 5.8 környékére. Aztán egy óra 4.7 környékén, aztán fel 5.4-re ééés itt ébredtem fel. Mondjuk viszonylag könnyen vissza tudtam aludni, ami az ilyen éjszakai ébredéseknél nem szokott sikerülni, ha nem eszek... Utána 5.3 körül maradt. Nyolc előtt megint esett egy kicsit (5.5-4.8), akkortájt ébredtem. Nem reggeliztem rögtön, mert nem bírtam kimászni az ágyból, ennek hatása +1... Reggeli a szokásos (egy másfél órás, +1.2-es görbével), tízórai megint sajttorta és keksz, már unom. :D

Ebédre megpróbáltam azt enni, amit tegnap vacsira, de hányingerem lett, nem tudom miért. Erre vérszemet kaptam, hogy oké, akkor megyek a Lidl-be és útközben KÍSÉRLET! Bemegyek a Mekibe egy sajtburgermenüre. És akkor a megfelelő illusztráció ehhez:

Ugyanis semmi, de a világon semmi nem történt. 13:50-kor kezdtem el enni 5.7-nél, 7.2-nél volt a csúcs, kettő órával később 5.6. Hello, szia, szevasz.

Viszont a Lidl-ben vettem kovászos durum veknit. Spoiler: még valami, ami kikerül a listából... Egyrészt nem lehet belőle keveset enni, mert baromi finom... Uzsira végül 38 grammnyi szénhidrát lett a vége, ami 5.0-ról 7.0-ig vitt. Egy jó fél órát kimentem gyalogolni utána, ami csak azért lett ennyi, mert idióta vagyok és megittam előtte egy jó fél liter innivalót. És egyszerűen haza kellett jönnöm. :D 

A durumkenyér kalandjai meg holnap folytatódnak.

Vércukor követés - 4. nap

 A jóga az döglesztő, de persze marha jó. 6.1-nél kezdtem, 5.0-nál jöttem ki. Utána megettem egy banánt. Lehet, hogy ez utána az edzés után nem volt elég indokolt. Olyankor szoktam banánt enni, ha tudom, hogy szédülés lesz a vége, pl. úszás. Vagy amikor a Jurányiba megyek bicajjal edzeni, a többnyire vert seregként való hazaszenvedés... izé tekerés előtt szoktam benyomni egy banánt. Na de most este 8-ra lett 7.0 a teteje, pont másfél órával később pedig 5.5-re ment le.

És itt jött a vacsi negyed 9-kor (+ gyógyszer), szóval nem vártam meg a 2 órás eredményt. Ua. ettem mint reggel, kivéve némi plusz salátát öntettel, mert lusta dög vagyok. A csúcsa 1 órával később 6.9, 22:00-ra 5.7, aztán megint egy pici emelkedő. Bárcsak érteném...

Az éjszakám 5.2-5.5 között telt. Semmi extra. Végre kialudtam magam, 9 után ébredtem, luxi van. A reggeli a szokásos saláta "előételként", tk. kenyér, vaj, sonka, retek. 5.2-ről 6.8

F12-kor tízóraiztam, mert volt egy interjúm egytől, ami előtt nem akartam beebédelni, hogy ne aludjak el, plusz készülnöm is kellett. Ez egy jóval kisebb görbét adott, mint a reggeli. (5.1-6.0). Így fél3-ra már elég éhes voltam (4.9). Megint rizs-kukorica és 3 db tk. halrudacska volt a lustaebédem, de a KÍSÉRLET!! miatt előtte ittam almaecetes vizet, mert jött a második zabkávés próba. Ami... buktaaaaaa. Ide képzeljetek egy síró fejet. Nos, igen. Szóval a fekvő A4-es portréba torzított badacsonyi hegynek kinéző görbém az 18:00-ra ért vissza 5.0-ra, volt benne egy 7.3-as és egy 7.1-es csúcs, közötte egy 6.4-gyel. Szóval azért ez nagyon sokáig volt fent. Még ha nem is extrém magasan. :(

Utána rohantam melózni, meg vásárolni, így nagyon ügyesen nem is uzsonnáztam. /o

Vércukor követés - 3. nap

Késő délután végül leültem melózni, aztán rohanás volt, mert színházba mentem (My Fair Lady, sokadszor, jó volt). Viszont épp csak ettem egy rózsaszín Nick's szeletet (az olyan, mint a Snickers, nyami!), aztán félidőben kaptam egy igazi színházi sajtos perecet. Hello, diéta. Ez volt 20.42-kor. Gyógyszert nem vettem be reggel óta, a cukrom 23:00-ra lett 7.1, aztán éjfélre 5.9, majd egész éjjel nagyjából 5.5 körül mozgott. Ez lett volna kb. az éhgyomri is, szóval igen, elég egy szar vacsi egy elbaszott éhgyomrihoz. :D

Reggelire megint a pár levél salival kezdtem, szendvics jött utána, Lipótis kovászos tk. kenyérből. Mivel volt vagy fél1, mire lefeküdtem és kicsit azt éreztem, hogy kezd megfájdulni a torkom, lemondtam a reggeli programom és reggeli után visszafeküdtem a fenébe. Olvastam és visszaaludtam. 11.10-kor tízóraiztam, Korpovit keksz alapú mascarponés csokis "sajttortát". Ez nem volt a legsikeresebb, 5.7-es kezdéssel 6.1 lett 2 órával később. Ez még azért a vállvonogatós elmegynek minősül, azt gondolom.

Ebéd: 13:15, brokkolikrémleves, basmati rizs, vajon párolt kukorica, 1 fagyasztott rántott csirke (Aldis, tk)
Előtte 5.8, két órával később 7.1, de ekkor már 14:00-kor végrehajtottam az egyik kísérletet: BUKTAAAAA! Akarom mondani, Oatly tejeskávé. Ez volt az egyik, amivel március elején leálltam, mert gyanítani kezdtem, hogy nem tesz túl jót...

Szóval most desszertként megittam egyet, ahogy egyébként GG ajánlja. Kb. 1,5-2 deci, Nescaféval, igen, tudom, igénytelen vagyok, ez van. 6.5-nél ittam, 5.1 volt két óra múlva, a teteje 15:00-kor volt 7.5. Szóval ez volt az elmúlt napok lemagasabbja, plusz azt tippelném, hogy jól megtolta az inzulinom és azért esett lejjebb a vércukrom, mint vártam volna. Közben bementem egy interjút készíteni, szóval izgultam is, és nem tudom, hogy a zabkávé, vagy a stressz vagy a koffein, de picit furán voltam. Úgyhogy ott ettem még a bevitt sajttortámból, lenyomtam az interjút és mentem jógázni.

Vércukor követés - 2. nap

 Az óraátállítás és az egyéb bénázások miatt megint jó későn vacsizta, 20.45-kor, brokkolikrémlevest (brokkoli, görögjoghurt, mandulatej) + mozzarellás lepényt. Ez megintcsak nem igazán csinált különösebb görbét, 5.0-ról felment 6.0-ra... Az éjszaka eseménytelenül telt, egyszer volt egy egy órás szakasz, amikor eggyel lejjebb volt a vércukrom, aztán visszament 5 körülra.

Mára virradóra nem aludtam valami hű de sokat, f1 volt, mire ágyba jutottam és f8 felé próbáltam kimászni. Aztán megütött Nádasdy halálhíre (igen, egy nap csúszásban vagyunk). Reggelizni majd 9-kor tudtam emiatt (saláta elfogyott, örültem, hogy a szendvics és kávé lement a gyógyszerrel), egyszerűen csak néztem ki a fejemből. A 9 órás reggeli (ami nekem még kb. 8 azért), 5.0-ról 6.5-re mozdított. Nem sokkal később, 10-kor muszáj volt ennem indulás előtt, utána fél órával 4.9-re ment vissza, majd megint jött egy pici emelkedés. Erre nem igazán tudok gombot varrni. 

Aztán jött az első kísérlet: az ebéd. A Kálvinon ettem egy csirkés curry levest, negyed 2-kor, szerintem üvegtészta van benne. Mire végeztem, már elkezdte feltolni a cukrom, 7.0-ig jutottunk. Nem vártam tovább, jöhetett a GG egyik trükkje: gyalog nekivágtam a Kálvinról a hazafelé útnak. Tádám: a Gellértnél már 6.4 volt. Durva, hogy ennyi elég volt, hogy a csúcsra mászást megtörjem. Pedig nem is erőltettem meg magam kicsit sem, sétáltam (és rommá fagytam a szélben), és az érték maradt 6.4 körül utána is. 2 óránál volt még egy kisebb csúcs (6.7) megint és utána 15:52-ig 6 felett maradt az érték. Ezt követően ment le és maradt 5.5 környékén.

Hogy mi ebből a következtetés? A séta tényleg működik. Persze jó lennne látni az inzulint is hozzá...

Vércukor követés - 1. nap

 Szombat este rakattam fel a kütyüt [link], előre mondjuk kaptam egy frászt, mert kibontottam a műanyag belövőt és azzal a lendülettel vissza is csuktam, hogy még megnézem a videót meg elolvasom a használati utasítást. Abban az volt pont leírva, hogy ezzel tönkretehetem a tűt... /o 

Szerencsére egyébként elég könnyű volt felrakni a kütyüt a bal karomra, a videó alapján. Úgy tűnik hogy a ragasztó jól megtartja. Előtte alkoholos kendőkkel kellett le takarítani a bőrömet, majd megvárni hogy az alaposan megszáradjon mert az alkohol oldja azt a ragasztót. A belövés után elbíbelődtem az appal.

Egy fél óra várakozás után az app is elkezdte érzékelni a bejövő adatokat. Az appban van egy napló, amibe föl lehet vinni a mozgást, a gyógyszereket, az étkezéseket valamint az alvást.

Az étkezéseket elkezdtem naplózni: fél 9-kor vacsiztam, egy kicsit megcsúsztam a vacsorával a szerelés miatt. Mozzarellás lepényt ettem ami teljes kiőrlésű lisztből készült, némi görög joghurtot és salátát. Nagy meglepetésemre ez nagyjából semmit nem változtatott a a vércukromon. Vacsora előtt körülbelül 4,7 volt a vércukrom, ez 6.1-re ment föl jó másfél óra alatt, szóval semmi extra csúcs. Éjszaka többször volt meglehetősen alacsony a vércukrom: 2.8 és 3 körül, de valaki figyelmeztetett arra is, hogy az első éjszaka simán lehet hogy majd a riasztó kelt párszor hibás jelzések alapján. Végül is nem ébredtem föl a riasztásra, úgy tűnik hogy a do not disturb jobban működött, mint az app.

Az óraátállítás miatt egy kicsit később keltem úgyhogy most a testem szubjektív idejéhez igazodtam egész nap. Kilenc után reggeliztem: először benyomtam pár levél salátát, majd másfél szelet teljes kiőrlésű kenyeret, meg ittam egy kávét. Bevettem a gyógyszeremet és ezzel 6.9-ig ment fel a vércukrom nagyjából a másfél óra alatt. 

Ami itt érdekes volt, hogy reggel "zizegtem". Ilyenkor idegesnek tűnök, picit talán remeg a kezem is.  Ezt én annak szoktam tulajdonítani, hogy éhes vagyok már, vagyis nem éhes, de ennem kell, biztos leesett a vércukrom. De a napló szerint itt annyi volt, hogy esett 0.6-ot a vércukrom és utána elkezdett megint feléfelé mászni, de ennyi. Fura.

Uzsira görög joghurtot és kekszet ettem, nagyjából 20 gramm szénhidrátot. Ezek nagyon kicsit emelték csak meg a vércukromat egészen egészen lapos maradt a görbe (körülbelül 5.7-ig ment föl). A Detkinek van pár újdonsága: tk és cm csokis perec és fahéjas karika. Nyami.

Ebédre teljes kiőrlésű halrudacskákat ettem, basmati rizzsel és vajon párolt kukoricával. Ebéd környékén 5.5 volt a vércukrom, majd ezt fölment 7.8-ra kábé egy óra alatt, de ekkor elmentem gyalogolni, ami alatt villámgyorsan visszament a vércukrom 5.1-re és ez nagyjából így is maradt. Amikor hazajöttem megettem 80 gramm almát (edzés után ennyi jár), majd utána pihentem, olvastam,  de a vércukrom még mindig 5 körül volt folyamatosan. 

Fél hatkor is meguzsonnáztam: volt tegnapról egy fél dia-wellness kakaós csigám ami körülbelül 20 gramm szénhidrát. Ehhez ettem még előtte egy kis görög joghurtot. Ezóta már eltelt jó fél óra és konkrétan a világon semmi nem történt: tehát 5.0-ről 5,5-re ment föl a vércukrom, majd másfél óra alatt még tovább 6.0-ra.

Az első nap nagy meglepetése, hogy mennyire jól megy ez... Messze nem számolgatok annyit, mint amikor elkezdtem diétázni, mondjuk az érdekes lehet, hogy ebből mennyi a gyógyszer hatása és persze nem látom az inzulint, csak a glükózt. De ma egy csomót agyaltam azon, mi mindent kéne letesztelni ez alatt a két hét alatt... Szép lista lett...

Vércukor követés - az előző részek tartalmából

2014 óta diétázom (160g-os diéta), terhességi cukor miatt kezdtem (m=n), durván lefogytam közben, konkrétan kevesebb kilóval jöttem ki a kórházból (m=n-7), mint amivel kezdtem a várandósságom. Aztán a szülés után hat héttel már azt mondták, nem kell, villámgyorsan vissza is híztam arra a súlyra, amivel szülni mentem (m=n+6). Itt jutottam el oda, hogy ez nem oké, visszaálltam 180g-ra, amivel vissza sikerült mennem a terhességi kezdő súlyomra (m=n). Mikor befejeztem a szoptatást, akkor elmentem egy endokrinológushoz, aki 140g-ra lőtte be az adagom egy dietetikussal kézenfogja, plusz elkezdtem metformint szedni meg fogyni. Két éve nyáron voltam a legjobb súlyban (m=n-14), mondjuk erre mondják, hogy for all the wrong reasons. Aztán volt pár elég... hullámvölgyes évem. Most az lenne a cél, hogy kb. oda (m=n-14) jussak vissza, csak a jó módon, innen: m=n-6

Mivel január óta nem dolgozom és csak márciusban kezdtem el egy részmunkát, eléggé ráérek ezzel foglalkozni. Január óta igyekszem a heti 3 edzést betartani, járok jógára, néptáncolni és mobility-re. Március óta megint biciklizem és heti 3x járok gyalogolni, kb. 1-1 órát, 13x pulzuscéllal. Picit lógok is minden kör után a húzódzkodón.

A vércukor ellenőrzéssel már szemezek egy ideje. Mármint van egy ujjszúrós mérőm, de a fenének van ahhoz kezve. :D Nemrég olvastam a Glucose Goddess könyvét, A glükóz forradalom címűt. Mivel hosszú évek óta diétázom, vannak dolgok, amiket eleve csinálok: nem eszem hozzáadott cukrot* és fehér lisztet*, amiből van, abból cukormenteset, teljeskiőrlésűt eszem, rizsből basmatit, tésztából durumot, igyekszem a krumplit kerülni*. Van már cm csoki, túrórudi, jobb sütiket sütök mint a legtöbb mentes cukrászda (kivéve a Sovány vigaszt) és két éve állandóan főzök, zöldségkosárra is előfizettem. Tiszta egészségtudatos felnőtt lettem, igen. :D

Na, de a GG könyvben volt még pár tipp, amit most beépítek az életembe: először valami zöldet eszem amikor csak tudok, eszem joghurtot vagy pár magvat a kisétkezések előtt, sétálni megyek kaja után 20 perccel... És most jött el a pillanat, hogy kísérletezzek kicsit magamon is, mert a könyvértékelésemben írtam, hogy jó lenne, erre Juci átdobta, hogy most épp akciós a kütyü. És hát most épp baromira ráérek erre, nem? De. Szóval kísérlet indul. 

Oké, egy kis pontosítás a módszerekről és diétákról: a GG-tippek azoknak valók, akiknek nincs diagnosztizált ezük-azuk, csak pár plusz kilójuk és az az érzésük, hogy kéne valamit csinálni. Akiknek van diagózisuk, azoknak is hasznos lehet mindahhoz hozzátéve, amit a 160 grammos diétáról tudnak (már ha azt ajánlották nekik a gyógyszer mellé). Én a 160 grammos diétát csinálom, bár csak részben számolgatok már, aminek egyébként van egy rakás szabálya. Ebből is vannak olyan dolgok, amiket viszonylag könnyű követni és máris jobban étkezünk, mint előtte. Pl. apu sem számolt, csak alapanyagokat cserélt és rendszeresen evett, fogyott is 30 kilót. De kinek mit mond a dokija, a teste és mire van lelki ereje. :)

* oké, néha de. A sajtos kiflit és a croissant-t nem sikerült még reprodukálni diétás verzióban. Meg a krumplipürét se.